31.12.14

MI NUEVO CLUB...TRIATLÓ EMPORDÀ

 
Esta temporada voy a correr con los colores verdes del Triatló Empordà.
Formada por un grupo de amigos, entusiastas y amantes del triatlón y que ponen lo mejor de sí para mejorar día a día en este deporte tan bonito pero a la vez tan complejo como es el Triatlón.
A la espera de foto oficial del equipo os paso foto de grupo de algunos de nosotros en la salida de la Cursa Sant Esteve en Llagostera. Próximamente crónica.
 
 
                               Xavi Montoliu, Vicens, Sílvia Miguez,Santi,Climent Domingo


Podéis visitar la página oficial del equipo en www.triatlo3mporda.cat.


jvc

27.11.14

ANNUS HORRIBILIS

 
Annus horribilis este 2014. Una media maratón y un par de duatlones ha sido todo el bagaje de esta temporada. Ya en el Triatlón de Elche a finales de Abril tuve que abandonar por síntomas de gripe, semanas más tarde al no mejorar mi salud tuve que hacerme un Tac,el cual confirmaba que tenía una infección en la zona frontal y maxilar fruto de años arrastrando una sinusitis crónica. Ya a principios de Julio  me intervenínan quirúrgicamente con cirugía  rino-sinusal y me limpiaban toda la zona afectada. Aunque no dejé de estar activo, nadando a mar y corriendo con el grupo de entreno, la toma de antibióticos a lo largo de estos meses me dejó débil y con malas sensaciones. Es ahora justo cuando empiezo a sentirme mejor.
 
De momento, quise correr un par de carreras para saber mi estado de forma actual.
Los 10k del Carrer Nou con 35´30" (19.10) , y los 20k de la "Marxa" de Platja d´Aro (16.11) con 1h19´pero con un desnivel considerable han sido mis primeros entrenos de calidad. Noto que poco a poco voy a más y esto me hace ser otra vez optimista para esta nueva temporada.
 
De momento, por quién esté interesado vendo mi Cannondale Slice montada con Sram Red y del 2014 con muy poco uso, ya que apenas he entrenado y mucho menos competido. El manillar es unVision con un plato de 53 y una bielas de 172,5. La talla del cuadro es de 54cm. Precio:1.690euros.
 
 
 
 


jvc

4.4.14

COACHING TRITEAM

Fue una gran noticia para mí cuando Albert Erena (Nou Ambient) me llamó para darme la noticia que contaban conmigo para que fuese el nuevo entrenador del Triteam para la próxima temporada. 
El triteam es un club de Triatlón de Girona.y lo forman un grupo de alrededor veinte deportistas en los que el denominador común es la ilusión y la motivación por el triatlón. 
La máxima es pasarlo bien y mejorar los distintos aspectos de este complejo deporte. Sin duda alguna un bonito reto, en el que compartimos buenos momentos haciendo lo que nos gusta y que si aportando mi granito de arena pueden mejorar pues mejor aún.
Las sesiones presenciales se realizan los Sábados por la mañana, alternando una semana de agua + gym, con otra de ciclismo y/o carrera a pie.

El objetivo principal en las sesiones de natación es pulir la técnica de cada deportista con ejercicios específicos para cada fase de la natación. Lo importante es ser eficientes, es decir deslizarnos lo más rápido dentro del agua con el menor gasto energético. No nos olvidamos de trabajar las series aeróbicas a intensidad alta, ni las anaeróbicas dónde prima la ganancia de velocidad.

Tambíen añadimos ejercicios de gomas y de fortalecimiento después de la sesión de agua.



El tipo de entrenamiento que realizamos sobre la bici es el Fartlek. Utlitzando distintas intensidades y distancias según la época del año y el rodaje de los deportistas. En este caso, entrenar en grupo hace que el entreno sea mucho más ameno y divertido, y puedas exigirte un poquito más. 

Sin ser tan técnico como la natación, la carrera a pie también se convierte en un deporte técnico cobrando mucha importancia en la larga distancia. Ejercicios de estabilización y flexibilidad, una correcta posición del tren superior  y una zancada eficiente serán los aspectos que tratamos durante las sesiones a pie.







18.2.14

Stage LZ + 1/2 Bcn

05.02-12.02 Stage LZ

A principios de Diciembre decidimos que sería buena la idea de poder organizar un stage dónde poder entrenar tranquilos y sobretodo ponernos morenos... acumular kms en manga corta, lejos del frío hivernal que azota la península. Es decir, vivir y entrenar como pros. El sitio elegido fue Lanzarote, que por sus duras características la convierten en una isla dónde sobrevivir a los entrenos ya es un duro desafío. El objetivo prioritario era entrenar sobre las dos ruedas, crear una buena base aeróbica en bici pero sin olvidar ni la natación ni la carrera.

Así que una vez instalados en nuestro apartamento y viendo la infraestructura del lugar  (con la picina apenas a dos metros de tu cama) se hacía irresistible la idea de entrenar. A diferencia de encontrarte en tu carril con los abuelos de tu picina municipal que realmente son poco motivantes aquí se encuentra la flor y nata del panorama triatlético y claro, algo cambia.

                                                       Vistas desde nuestra terraza....


El progama de entrenamientos giraba alrededor de la bici. Así pues, después de acumular carbohidratos durante el desayuno y con el único objetivo de entrenar dedicamos las mañanas a salir en bici. El objetivo era claro, no quemarnos en bici y así lo hicimos. Huyendo de las grupetas y de algunos pros nos dedicamos a acumular kilómetros a nuestro ritmo, sin pasar de nuestra zona aeróbica. Con un total de 600kms acumulados durante toda la semana y con el único toque de calidad de la salida del Domingo con Raña y compañía nos dedicamos a recorrer la isla por todos lados a los ritmos anteriormente establecidos. Realmente disfrutamos como niños al tener todo el tiempo del mundo, sin prisas y haciendo lo que nos gusta. Recorriendo kilómetros con amigos y contemplando los paisajes místicos de esta volcánica isla entrenar se convierte en un placer.

                                                En Mirador del Río con Àngel y Josep Marcó.


Programamos la sesión de natación después de la bici para dejar por la tarde el segmento a pie. Los días más largos de bici no corrimos y dejamos la tarde para nadar. A 20º con el sol apretando fuerte y con la picina a tocar de la cama es fácil acumular metros dentro del agua. 21.000metros fueron los metros acumulados durante la semana, dónde las sensacions fueron paulatinmante a peor debido a la fatiga acumulada a lo largo de los días.

                                                          Junto a una leyenda del triatlón.

Las sesiones de carrera fueron pocas pero intensas. Dos sesiones las dedicamos a entrenar fartleks en zona aeróbica media y alta, y la otra sesión se convirtió en series trabajando en umbral anaeróbico. Excelente trabajo que nos permitió adquirir cierta intensidad en las piernas sin acumular mucha fatiga. 40kms fueron el total de kilómetros acumulados durante la semana.

Así pues semana super aprovechosa que nunca olvidaremos por los entrenamientos y vivencias compartidas. El año que viene repetimos!


16.02. 1/2Maratón de Barcelona.

Tras la llegada, unos días de entrenamiento suave y el Domingo nos esperaba la 1/2 maratón de Barcelona, un buen test después del Stage.
1h13´00" fue el tiempo final, un poco lejos de lo que me hubiera gustado pero sin duda alguna un buen entreno de calidad.

Otros "discípulos" amigos que corrieron el mísmo día:

Josep Marcó, que tiene como objetivo el Ironman de Lanzarote y que compartimos entrenos en el Stage, marcó un crono de 1h22´en la 1/2 Marató de les Vies Verdes.

Pere Planas, 1h37´en Barcelona asentando las bases para una buena actuación en Frankfurt.


1/2 maratón de Barcelona




26.1.14

IRONMAN ARIZONA


Una vez finalizado el Challenge del Maresme y con cierto sabor agridulce ya que después de acabar un Ironman por debajo de las 9h no logré alcanczar el objetivo marcado de acercarme a las 8h30, hizo que me replantease la idea de seguir y finalizar el año con otro Ironman. Mi cuerpo y mente me pedían a gritos volver a intentarlo en otra prueba. El estado de forma lo tenía y la recuperación estaba siendo rápida. Esto sí, tenía que ser en circuito Ironman y en Australia o en Norte América. Igualmente teníamos pensado irnos de vacaciones en algún lugar en otro continente y que mejor manera que aprovechar el viaje haciendo un Ironman. Es decir, serían unas vacacions lúdico-deportivas. El lugar elegido fue la costa oeste de USA. Llegaríamos un Lunes (por cuestión de abaratar los pasajes) y correría el Domingo en el Ironman de Arizona. Y aprovechar el viaje vacacional visitando Las Vegas, Grand Canyon, Ironman y finalizar en Los Angeles. Todo esto sobre el papel pintaba muy bien.

Así pues llegamos un Lunes a medianoche en las Vegas y una vez en el Hotel comprobé que la tapa de la lenticular estaba perforada y la pieza que une la tija con el cuadro se había extraviado. Frente al rallazo inicial decidí tranquilizarme y reparar los daños a lo largo del viaje. Durante los días siguientes hicimos turismo. No cabe decir que a Inma le encanta patear. Y así fue, pateamos y pateamos hasta más no poder.

En USA todo es talla XXL. La gente, los coches, las avenidas y en las Vegas en particular los Hoteles son macro centros destinados único y exclusivamente a satisfacer los vicios de los más ludópatas. Salas interminables de juego y apuestas, dónde la imagen de los casinos que nos venden en las pelis es totalmente cierta. El típico tío con su cigarrillo y su copa jugando en las mesas de póker y blackjack, o abuelas sexagenarias con su cubata y dándole a las tragaperras, es la imagen habitual en cualquiera de ellos. Un oasis de luces en pleno desierto de Nevada.

                                                                                   Las Vegas

Jueves por la tarde y despúes de 6 o 7h de coche llegamos a Grand Canyon. Remotamente distino a la ciudad del sexo y del vicio pero igualmente espectacular. Ahí durante la mañana del Viernes estuvimos contemplando la belleza del entorno a más de 2.000mts de altura. Sin duda alguna hay que verlo. Por la tarde, coche y manta dirección ya a Tempe (Phoenix). Otras 6h de coche.
 
                                                                          Grand Canyon

Llegamos a Tempe Jueves por la noche. Dejamos las cosas en el Hotel y me voy a correr por las calles de la ciudad. Ciudad universitaria, llena de vida nocturna con sus restaurantes y bares de copas a rebosar. Parece mentira que se vaya organizar una prueba deportiva en pleno frenesí estudiantil. Viernes y Sábado lo destino a lo típico. Reconocer circuitos, preparar material y a buscar recambio para la lenticular y para la abrazadera de la tija. No lo consigo. Así que mi única opción es alquilar una bici. Una Quintana Roo con cambio electrónico.
                                                              Lago dónde se realiza la natación
                          
Domingo llega. En un plis plas ya en el pontón de salida. Se nada en un lago. Ida y vuelta. 50mts de calentamiento hasta la línea de salida y bocinazo de salida. Durante los primeros 400mts salgo a pies de Pedro Gomes. El ritmo es alto  pero no asfixiante, y a pesar del pobre calentamiento no tengo malas sensaciones. Decido mantenerme ahí. De repente, se me cruzan un par o tres de triatletas y en seguida pierdo la estela “buena”. Poco a poco veo como los de delante van perdiendo pies respecto al grupo cabecero. El grupo se fractura y los de cabeza van alejándose paulatinamente. Voy economizando e intentando nadar lo más eficiente posible y con ganas de dar pedales. Llego a la transición entre los diez primeros y encabezando el grupo perseguidor con 3´largos perdidos respecto a la cabeza. Veo que detrás está Jordan Rapp, intento seguirle pero el tío transiciona super rápido así que lo pierdo de vista cuando cojo la bici. Da igual, no es mi objetivo. Yo a lo mío.
                                                                       Transición swim-bike

El sector ciclista se compone de 3 vueltas, ida y vuelta. Una vez en bici empieza el calvario. Una sensación de cansancio, sueño y fatiga se apoderan de mí y me acompañarán a lo largo de los 180kms. Con innumerables ocasiones en que lo único que deseo es echarme a la cuneta a dormir. Consigo finalizar los 180kms en 4h41´(creo recordar) a una media de 38,5k/h y 144ppm de media y sobre el puesto 25 de la clasificación. Totalmente roto pero con positivismo y mucha fe me pongo a correr.

El circuito a pie consta de 3 vueltas bordeando el lago, el 90% del cual sin público y el 100% sin  una sombra y con un sol abrazador. Sobre el km9-10 aún con fatiga y sueño, y viendo que las sensaciones no mejoran, decido abandonar. Una decepción. Pero con tanta tralla y con tantas pocas horas de sueño es imposible competir en condiciones.

Ducha rápida en hotel, recogida de todos los trastos y huida a Los Ángeles. Ahí se acababa mi aventura deportiva pero las vacaciones seguían.

Nuestro viaje terminó en Los Ángeles.
                                                                            Holywood

Hasta el Miércoles visitamos Venice Beach. Paseo marítimo pintoresco por no decir muy hippye y archinococido por rodar la serie “Baywatch” y dónde puedes adquirir maría (la planta) y anabolizantes para fines “terapéuticos”. Holywood, cuna del cine moderno con sus Universal Studios, escenario de exitosas películas. Malibu beach, el Staple Center…son escenarios que pisamos antes de partir.