9.10.13

CHALLENGE CALELLA

 
 
Correr y terminar el Ironman de Austria enfermo me produjo una resaca de unas 5 semanas. Julio y Agosto fueron realmente muy duros ya que era incapaz de mantener 20´o 30´de carrera continua. Mi cuerpo no respondía y lo peor de todo es que me notaba aún enfermo. Mis entrenos hasta finales de Agosto consistieron en nado continuo suave a mar. No me recuperé hasta finales de Agosto-principios de Septiembre cuando noté que mis niveles energéticos se recuperaban y volvía a completar entrenos decentes. A partir de ahí, fui día a día, pero teniendo en mente que quería quitarme la espina clavada de Austria y correr en Calella. Los entrenos a partir de entonces fueron aumentando en volumen para luego meter algo de intensidad. Acabé la preparación y con la ayuda de mi compañero de fatigas, Albert Banús, completamos buenos entrenos que me volvieron un poco la confianza ante la cita barcelonesa.
 
Así que el día 6 de Octubre llegó y dispuesto a afrontar las siempre temidas distancias de un Ironman. La lista de triatletas de nivel era larga pero para nada me preocupaba, yo quería hacer mi carrera.
Cámara de llamadas y preparado para afrontar el segmento de la natación.
 
Bocinazo y al meollo...los primeros metros hasta la primera boya los hago a pies de dos guiris (creo que son Boch y Potrebisch), a partir de entonces se arma la de San Quintín y el grupo se fracciona. No tengo malas sensaciones pero tampoco tengo ese punto de mala leche ni de energía para ir a la caza de los de delante. Me queda un punto más pero prefiero ser un poco conservador. De ahí hasta el final de la natación los hago a pies de Mike Twigg y con un tío tocándome.. los pies constantememnte en cada momento. Si me paro es para meterle una ostia pero esto supone un gasto de energía y de tiempo que no estoy dispuesto a malgastar.
 
Ponemos pie a tierra con un parcial un poco largo pero con energía para afrontar el segmento ciclista. Coincido con Enric Gussinyer, lo animo en la transición pero veo que se queda algo atrasado al salir de ella.
 
 
 


Los primeros 2 km´s se realizan por circuito urbano bacheado, simplemente me preocupo en atarme las zapas y preocuparme en no perder los bidones. Una vez ya en la nacional, 180kms por delante totalmente llano y para no despegar los antebrazos del acople. Formamos un grupo con Twigg, Patrcevic, Marques, Fabian Conrad. Me pongo a cola y trato de mantener las pulsaciones estables. El ritmo es uniforme, rápido, perfecto para mí. Por el km20 cazamos a Richard Calle y otro guiri (creo que Nilsson). Seguimos con el mismo ritmo y con un viento lateral constante pero que tampoco afecta mucho. Creo que es en el km40 ya de vuelta en Mataró, que nos cazan un grupo de ciclistas, entre ellos, Gustavo Rodríguez y tres o cuatro guiris que imponen un ritmo más cañero.
 
A partir de ahí y con el inicio de la lluvia, cabeza abajo, apretar los dientes y tratar de no perder comba con el de delante. Los dos españolitos del grupo, Richard y yo vamos cerrando el grupo concentrados en mantener la distancia reglamentaria. El grupo lo formamos unas 16 unidades, del 2º al 18º vamos metidos ahí dentro. El problema está en los avituallamientos cuando no hay bidones suficientes de bebida isotónica para tanta gente. Estoy como 50kms sin bebida isotónica y la deshidratación ya hace mella. En el km150 consigo un bidón de iso pero ya es demasiado tarde. La media hasta entonces es de unos 41km/ h y estoy totalmente seco. Pierdo 20 pulsaciones de golpe y el grupo se va. Intento no desanimarme, hidratarme y no perder la concentración. Tardo unos 10kms más en recuperar algo más de intensidad en mi pedaleo. Por el camino cazo al ruso Andrey Illiatsky y justo cuando estamos encarando la primera rotonda dirección Calella debido a la lluvia los frenos no responden y hago un recto con lo que esto conlleva. La velocidad no es muy alta pero si que es en bajada así que atropello al policía y me empotro contra la valla. La ostia es considerable y aunque un poco magullado, reparo la cadena y dispuesto a seguir.




Los dos últimos kms interurbanos los hago a una velocidad muy prudente. Por fin llego a boxes con un parcial de 4h35´.


Transición y a correr. La maratón consiste en un circuito que hay que darle la vuelta 4 veces. Y aunque un pelín deshidratado y con el cuerpo un poco frío por la caída tengo ganas de correr. El dolor en la cadera no me permite levantar mucho la pierna y al principio aunque no me veo, debo parecer lo más similar a Chiquito. Paso de todo esto, y me concentro en lo que quiero que es acabar lo más dignamente.




Los 42kms de la maratón no tienen mucha historia. A excepción de algunos momentos de lucidez que me pongo a 4´15" y otros momentos que me tengo que parar por el flato, sigo con mi trote a 4´30" intentando no desfallecer e hidratarme en todos los avituallamientos. Voy segundo español hasta la mitad de la segunda vuelta que me pasa Cano y Aimar Aguirresarobe en la cuarta en justo momento de flato. Me da rabia no poder ir más rápido pero me repito a mi mismo que lo que importa hoy es ser finisher. Logro afrontar los últimos metros con una sonrisa en el rostro y saludando ya en la llegada a meta a todos mis amigos que han estado animándome pese a la lluvia. Logro cruzar el crono en 8h49´. Puesto 17 y 4º en el Campeonato de España. Espero que esto sea un paso más para llegar un poquito más lejos en mis objetivos.


28.8.13

VENDO MATERIAL

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19.7.13

IRONMAN AUSTRIA


La experiencia de estos años me indicaba que estaba mejor que nunca. Y el crono presagiaba una marcote. Los entrenamientos sobre las dos ruedas habían ido según lo planeado, mejor incluso que en la preparación del año pasado para Roth con más kilometraje y entrenando todo tipo de intensidades: series cortas, largas, rodajes progresivos, tiradas largas en zona media-alta, cantidad de entrenos trabajando umbrales…Los entrenamientos de natación me servían para recuperar y ganar un poco de velocidad y los entrenamientos de carrera, simplemente para "coger" kilómetros en las piernas,  trabajando la mayor parte de la carrera en zona media.

A diferencia del año pasado, había aprendido la lección de hacer un buen tapering. Reducción progresiva del volumen de entrenamiento hasta llegar a un 50% del volumen total de carga a dos semanas vista, no a si de la intensidad, en la que fue aumentada en natación y carrera.

Todo esto está muy bien y creo que bien razonado. Lo que uno no espera es que a falta de 3-4 días del objetivo del año y con la disminución del sistema immunitario fruto del entrenamiento uno coja un catarro. Pues así fue.

Miércoles noche antes de partir para Klagenfurt me voy a la cama con un dolor de garganta que no presagia nada bueno para los días venideros. No me lo puedo creer.

El día siguiente y con 15h de coche encima llegamos a Villach. Allí vamos persiguiendo a una abuela que nos conduce directamente a la única farmacia de guardia del pueblo. Compra de fármacos analgésicos. Cena vomitiva en un restaurante del mismo pueblo y rallado me voy a dormir. Aquí empieza mi sobredosis a paracetamoles.

 Viernes me levanto echo un cromo y no veo nada claro poder correr el Domingo. Maldigo mi mala suerte y me doy cabezazos contra la pared. A media mañana llegamos al hotel Ambassador de Klagenfurt, hotel pintoresco dónde los haya, decorado a base de cabezas disecadas de distintos animales esparcidas por los distintos rincones del hotel. Por la tarde llega mi compañero de fatigas Josep Marcó junto con su novia Emma. Vamos a hacer un café y nos vamos contando nuestras penas, él con fatiga y yo con un trancazo. El panorama un tanto desolador no pinta muy claro para el Domingo, aunque confiamos en la magia del Sábado.

Parece que el efecto de paracetamol surge su efecto y me noto un tanto mejor el Sábado por la mañana. Bajamos al lago dónde se realiza la prueba de natación, el lago Worthersee. Sacado de una postal de Heidi en un rincón idílico rodeado de montañas tirolesas y con sus aguas repletas de patitos y cisnes. La estampa es preciosa y hasta me animo por momentos. Junto con Albert Erena y Hulk nos damos un baño de 10´-15´ con un progresivo al final que me deja sin aliento unos minutos. Desayunamos en el Santuario de las cabezas vivientes y lo dejamos todo listo para entrar a boxes por la tarde. Vueltecita en bici con Albert y recogida de dorsales. Ya tengo el gusanillo y las mariposas (todo junto) en el estómago. Aprovechamos para ir a saludar al gran Pere Planas y para animar a sus hijos que participan en el Ironkids. La verdad es que lo bordan. Jan gana su serie saliendo enloquecido de la transición y Pere Jr rodeado de Hans y Petras que le sacan cuatro palmos cumple con creces entrando en la zona media. Espero y deseo que no sean las únicas alegrías del fin de semana. Cena temprana a base de carbohidratos en un restaurante próximo al Santuario y con la panza llena y deseándonos suerte nos damos las buenas noches. A las 21.00 ya estamos en la cama. En otras circunstancias no dormiría en toda la noche, pero me noto cansado y duermo prácticamente del tirón.

Sueño que estoy haciendo el Ironman y me levanto a las 4:30 pletórico y con la certeza que ya he corrido. Los geles y el casco aero confirman la triste realidad. Bajo al comedor dónde todos mis compañeros están desayunando junto con una familia de ciervos capados e intento tragar algo. Misión imposible. Me tomo un café cargado para despertarme y tener la falsa sensación de estar a tope. Lo recogemos todo para hacer los últimos preparativos en boxes y una vez terminado con el ritual nos dirigimos hacia el lago. Durante el camino unas risillas para disminuir el acojonamiento global. Llegamos al Europark , dónde todos los atletas están ultimando preparativos, foto de rigor y nos deseamos las buenas suertes. Me dirijo hacia  el espigón dónde salen los pros. Unos 100mts por delante de dónde salen los grupos de edad. Caliento unos 5´y me preparo en el pontón de salida. Una vez arriba, y a las 6:44 el tan temido y deseado one minute to go llega. A las 6:45 y con puntualidad germánica se da el cañonazo de salida.

En un principio mi idea es salir a tope, pero a las primeras brazadas deduzco que será tarea imposible. A los 100mts tengo el grupo cabecero a unos metros pero soy incapaz de contactar con ellos. A los 400mts estoy para subirme en una lancha y volverme para Girona. Mi sensación de ahogo aumenta y sólo tengo ganas de pararme. Intento tranquilizarme, evadirme de cualquier pensamiento negativo y cargarme de imputs positivos.  Llego sobre el k.3 con un ritmo decente y más sólo que la una. Una vez entro en el canal un aglomerado de público a banda y banda hace que me emocione y el esfuerzo se minimice. No sé si es por la poca profundidad del canal o por los ánimos de la gente, pero mi sensación de velocidad aumenta y mi esfuerzo por avanzar disminuye. Salgo en 47´con un japonés a mis pies, y hacemos frente a la larga transición. El ruido del público es ensordecedor y se me pone gallina de piel. Transición pésima para variar y justo cuando estoy en la rampa de salida compruebo en plena fase de aturdimiento que salgo con una bici que no es la mía, cogí la de mi vecino. Tengo suerte que el compañero no viene detrás porque debe ser un Hans de dos metros. Media vuelta, recojo mi Look Aero, los jueces partiéndose la caja y me dispongo a afrontar los 180kms como sino hubiese pasado nada.



El circuito en bici es rápido aunque con repechones duros y cortos. Los primeros 20k se realizan bordeando el lago. Voy acoplado, moviendo el plato y manteniendo una intensidad cercana a los 165ppm. No se me pasa ni por un momento bajar la intensidad. Ésta es la que me había propuesto en un principio pero nada más lejos de la realidad. Sobre el km20 me siento débil, otra vez ganas de pararme, no puedo mantener una buena intensidad en el pedaleo, y bajo hasta las 145ppm, 140ppm…Me pasan David Plese y posteriormente Georg Swoboda (dos mejores parciales ciclistas) a un ritmo nada desorbitado, pero nada. Les mantengo los 10mts reglamentarios pero unos kms más tarde me doy cuenta que es tarea imposible. 5-10 kms en tierra de nadie y me coge un grupo de unas 10 unidades sobre el k25-30. Me sitúo a cola del grupo y me bajan 10 pulsaciones más en un plis-plas. En las subidas y en llano voy excesivamente cómodo pero en las bajadas tengo que apretar los dientes para no descolgarme, frente al arsenal de lenticulares, desarrollos y medidores de potencia de los guiris. Mantengo la alimentación, a base de geles de cafeína que me salvan y bebida isotónica. Llegamos finalmente a la transición con un grupo de 8, con un parcial de 4h46´ y con una media de 145 pulsaciones (muy lejos de mi zona umbral).


Llego a boxes entren los 15 primeros, transición decente y a correr. Entre el griterío, los aplausos y los ánimos de la gente no hay dolor. Y es que a cada km notamos el calor de la gente totalmente entregada a los triatletas. Sé que completar la maratón va a ser muy difícil pero mantengo un ritmo de 4´10 x km y me propongo aguantar hasta que mi cuerpo diga basta. Sobre el k18-19 no puedo dar un paso más. Aunque de piernas y de pulsaciones voy bien, me noto enfermo y débil y una mezcla de rabia e impotencia se apoderan de mí.




No puedo hacer mucho más que caminar hasta completar la maratón, se lo debo a la gente que ha confiado en mí. La única alegría durante la procesión hacia la meta, es cuando me pasan Josep Marcó sobre el km27 y Albert Erena sobre el km30. Intento trotar con ellos pero voy roto, así que los aplaudo y los animo a seguir desde la distancia. A Pere Planas me lo cruzo sobre el k35 e igualmente le pego un grito y lo animo a continuar. Cruzo la meta un tanto desolado pero con la alegría que mis compañeros han cumplido con su cometido.



jvc

11.6.13

TRABAJO HECHO

El 9 de Junio estaba marcado desde hacía tiempo como el último entreno largo antes de la cita del 30 de Junio. Sin descansar ni un sólo día las últimas semanas, y con un buen trabajo de calidad afrontábamos el Domingo como si de un test se tratara. El objetivo era completar 180k + transición, tener sensaciones de Ironman y entrenar ritmos cercanos al de carrera.

8:30 - Junto con Josep Marcó y Albert Erena calentamos 10k-15k para afrontar unas 4h30´acoplados. Lo más importante: mantener pulsaciones en zona media e ir comiendo regularmente para que el cuerpo vaya asimilando toda las calorías y no hayan contratiempos el día de la carrera.

Empezamos el entreno a la altura de Cassà, y seguimos hasta Banyoles (dónde Albert nos deja) - Besalú - Figueres (media cercana a los 40k/h, con viente ligeramente a favor y de lado). Una vez dejamos Figueres nos dirigimos dirección Roses para torcer a mano derecha y coger la carretera de St.Pere Pescador. Serán unos 70km hasta Palamós dónde nos azotará un viento demoledor en contra pero sin dejar de mantener la intensidad en el pedaleo y la constancia en la alimentación. Al final nos salen cerca de 4h y una media muy cercana a los 38k/h. Llegamos a Playa de Aro hipoglucémicos y decidimos no hacer transición. Ha sido un entreno buenísimo que nos ha dejado vacíos pero con la confianza que mentalmente y muscularmente estamos como nunca.

Ahora toca descansar, entrenar ritmos de carrera a pie con alguna transición a finales de semana y poco más.



                                                  a nuestra llegada en Playa: medio xiuaka



jvc


4.6.13

TRAVESSIA DE LA LLUNA 2013

"La travessia de Lluna" se presentaba como otro entreno dentro de una semana cargada de entrenos, trabajo y compromisos personales...

La travesía se realiza sobre un circuito de 4,2km iniciándose en Cala Cristus (Justo la playita que se encuentra por debajo del Camping Internacional de Calonge) dirección Playa de Aro, haciendo el giro en Cavall Bernat. La temperatura del agua y el escenario perfectos para disfrutar de la tarde.

Lo de disfrutar es un decir, porque des del principio que se sale con el puñal entre los dientes. La verdad que me notaba fatigado de la bici de las últimas jornadas y preferí no cebarme en los primeros metros. Sensaciones pésimas y sin nada de chispa en los primeros metros pero que fueron mejorando paulatinamente. En mitad de la primera vuelta me encuentro totalmente desubicado y desorientado, hasta que a falta de 500mts aprox cojo los pies de Miquel Suñer, nadador de larga distancia y el único participante sin neopreno. Hacemos el giro en Cavall Bernat y seguimos a un ritmo constante hasta al final de los 4.200metros. Entreno realizado. Cruzo 8º con un tiempo de 53´.



Cena con nuestro amigo Albert Banús en el Camping Internacional de Calonge y al día siguiente por la mañana dispuestos afrontar 150k con Josep Marcó y nuestro compañero infatigable de los últimos días, la Tramuntana.

Terminamos la semana con 5 sesiones de natación (16.5k), 4 sesiones de bici (440k) y 3 sesiones de carrera (40k).

Otra semana menos para el gran reto de la temporada.

jvc

28.5.13

INSCRITO PARA IRONMAN AUSTRIA

Empezamos con las buenas noticias....

El próximo 30 de Junio voy a participar como Pro en el Ironman de Austria, gracias a las gestiones de Pau F., Pere P. y Josep M.; sin ellos esto me hubiese resultado imposible.

Ésta será mi tercera partipación. La primera fue en 2002, con un tiempo total de 9hh29´ pero con sabor agridulce debido a la gran cantidad de drafting que hubo en esa edición y la pena de explosionar en la media maratón. La segunda fue en 2007, dónde me retiré en la maratón con un pajarón del mil, no habiendo entrenado lo suficientemente bien el sector de la bici.





Actualmente y a falta de 30 días para la gran cita, los entrenamientos están saliendo según lo previsto.

Natación simplemente manteniendo la forma sin gran volumen. Sin sobrepasar los 3.000mts pero intentando nadar 5 días por semana para no perder el feeling con el agua, con técnica, estilos y alguna seria corta para activar el cuerpo. También me sirve para relajar un pelín la musculatura.

En bici intento salir unos 4 días por semana, y las sensaciones junto con las pulsaciones y el crono corroboran que estoy ligeramente mejor que el año pasado. Si en Austria todo sale cómo tiene que salir estoy seguro que haré un buen parcial ciclista.

Y en carrera a pie, continuando con el proceso de solucionar los problemas que sigo arrastrando con la ansiedad, que parece que cada vez va a menos. Realizo en total unas 3 sesiones a la semana sin nada de calidad.

De esta manera antes del Ironman quería hacer carreras-tests para luego encarar de la mejor manera posible los entrenos para Austria. El plan de carreras para afrontar el Ironman era: Remences, Triatlón Sprint de Sant Feliu y el B de Banyoles. Nada resultó según lo planeado.

En Remences rebenté la cubierta a los 500mts. Salí al cabo de 30´de iniciarse la Marxa. Sin tiempo para realizar la larga, hice los 95kms con Capsacosta y Canes llegando a meta con una media cercana a los 36k/h. En el triatlón de Sant Feliu no me dejaron ni tomar la salida porque llegué  a las 16.00 (mi salida era a las 17:00) y la entrada de las bicis a boxes se realizaba a las 13.30. Otros fueron descalifiados por entrar la bici tarde pero almenos corrieron. Hay decisiones que la verdad no entiendo...Sin ganas de correr ninguna prueba en Catalunya organizada por la federación decidí no correr el "B" de Banyoles.

y acabando con las malas noticias....

Deseando la pronto y plena recuperación de nuestro amigo Pau que va a tener que hacer su propio ironman particular. Força i ànims Pauet!!!



22.4.13

ARENALES 113

 
 

El triatlón de Elche o Arenales 113 se ha convertido ya en un clásico del calendario nacional de triatlón de larga distancia. 2007 fue mi primera participación en este triatlón y cerca de 400 triatletas inscritos. La del 2013 ha sido mi cuarta participación y en la línea de salida más de 1.200 participantes y con un nivel que no tiene nada que ver con la de las primeras ediciones.

Prueba 100% recomendable por su buena organización y 0% drafting, algo que muchas pruebas de Catalunya carecen por completo.

Así pues, nos presentábamos con mi compañero Joan Carles “Juass” en Elche sobre las 00:30 de la noche del Viernes, eso sí, después de un viaje lleno de risas y cachondeo que hizo disminuir la tensión que había en el ambiente para la cita del Domingo. Tensión, ya que para Juass el Triatlón de Elche representaba su desvirgamiento en larga distancia, para él una prueba de fuego. Para mí y después de unas semanas ko en el sector de carrera por culpa de la jodida ansiedad, un Test-entreno para calibrar mi estado de forma.

El Sábado por la mañana lo aprovechamos para hacer un reconocimiento al sector ciclista. Por la tarde estuvimos con las nenas echando unos cafés por las calles de la ciudad alicantina y la tarde-noche para cenar y engullir un par de pizzas… y a dormir temprano.

Domingo nos levantamos sobre las 5:00 y lo peor de todo es que con la barriga llena hay que volver a comer..ufff. Desayuno forzado a base de algún carbohidrato para llenar aún más la panza, lavabo y listos para salir hacia Arenales. Una vez a boxes y habiendo preparado todo el material voy a ver a mi compañero. Lo veo hinchando por cuarta vez la rueda de la bici, esta vez ayudado por el vecino triatleta. Es un manojo de nervios y un hervidero de tensión, le intento calmar pero tiene la vista perdida. Decido pornerme el neopreno e ir a calentar.

La natación se realiza sobre una distancia de 1.900mts. El mar en calma y el sol haciendo acto de presencia por el horizonte. Es un gustazo poder nadar así y la estampa es impresionante. El único pero, la larga espera en la cámara de salida. Al cabo de un instante y una vez todos alineados en la playa se da el bocinazo de salida. Decido ir en progresión. Empiezo a ritmo medio y acabo fuerte. A 100mts para la transición logro alcanzar un grupo de 4-5 unidades y me pongo a pies acabando los últimos metros cómodo. Salgo a pies de Richard Calle. Cabeza de carrera han salido a unos 2´. Transición que se me hace eterna y como casi siempre saliendo de los últimos del grupo.

 
En bici son 81km de los cuales prácticamente en su totalidad son llanos a excepción de algún repechón. Salgo concentrado y lo único que me hace perder la concentración es la pasada que me mete Pasuello sobre el km8, hago un intento de seguirlo pero esto es imposible. Se me queda grabado en la retina. Una vez encaramos la autovía y establecemos una velocidad crucero formamos un grupo con Richard Calle, David Castro, el dorsal 122, Martínez y Joe Skipper. El ritmo no es exigente pero es bueno, aunque noto las piernas especialmente duras… y yo tirando como un burro. Sobre el km40 Skipper cambia el ritmo y soy incapaz de seguirles. Llevo unos cuantos kms en terreno de nadie cuando me sobrepasa Aguirresarobe en el km55. Me pongo a su estela durante unos 5kms y poco a poco me voy reencontrando esta vez con mejores piernas. Le paso un relevo y contactamos con el grupo de Richard y de rebote cazamos a Reig, Stojanovic y López. Aimar Aguirresarobe me pasa otro relevo a falta de 4-5kms y finalmente llegamos a boxes 5º y 6º respectivamente. Finalizo el segmento ciclista con mejores sensaciones de cómo lo había iniciado.


Igual que en la natación, transición larga y lenta y saliendo el último del grupo. El circuito de carrera consta de dos vueltas de aproximadamente 10kms cada una.
 
Inicio la carrera sobre el puesto 10º y enseguida compruebo que al igual que las últimas semanas me va a costar mucho simplemente aguantar un ritmo decente. Noto la ansiedad en cada respiración y en cada paso que doy. No estoy en condiciones de correr rápido y me pongo como objetivo mantener un ritmo decente sin pararme. Durante los primeros 10kms me pasan Fernando Gómez y Nico Ward. Durante la segunda vuelta reduzco aún más el ritmo y me acaban de pasar Galván, Álvaro Velázquey y Martínez. Acabo en el puesto 15.
Mi compañero de viaje y discípulo Joan Carles March, lo borda y acaba en 5h40´. Feliz por él y por su esfuerzo. En el B de Banyoles seguro que ho hace mejor.  Lo peor la natación en la que ha tenido un ataque de pánico, sale muy retrasado en el agua. En los 81kms de bici finaliza en unos decentes 2h40´ y 140ppm avg . Ya en la carrera a pie clava las dos vueltas de 10k realizando un parcial de 1h40´. El tío llega sobrado a meta, acabando la carrera muyyyy entero.
Objetivo cumplido Joan!!! Felicidades!!!
Próximamente más!!!
 
jvc

 
 


4.4.13

CONTRATIEMPO

Parecía que todo iba bien, los entrenos salían más o menos decentes (algunos más que otros) y motivado por una vez por todas debutar en la primera carrera del año, el duatlón de Banyoles.

Mi intención era hacer del duatlón un entreno de calidad y probarme para confirmar mi buen estado de forma. Las sensaciones no eran del todo buenas pero las ganas podían con todo... y unos días antes apareció de nuevo, volvía a correr de nuevo por mis venas la temida ansiedad. Digo de nuevo porque he tenido varios episodios de ansiedad severos en los que he estado bajo mínimos. Esta vez, no era energético sino sensación de ahogo. Creía que no me afectaría para el día de la carrera y que todo iría bien.

Ya en carrera y siendo muy conservador me mantuve en un segundo grupo, pero ya por el km5 la energía se me acababa inexplicablemente y una sensación de ahogo se apoderaba de mí. De aquí hasta el final fue un auténtico calvario. Acabando el primer tramo con flato y parándome un par de veces, ya en la última transición haciéndola al trote y con unas ganas terribles de pararme. Totalmente hundido en la clasificación y con 14 minutos más que en la edición del 2010 lo explican casi todo...

Desde entonces, aunque no he podido pasar de los 30´de carrera he seguido entrenando los otros dos sectores en los que no me veo tan afectado.

La conclusión pues, es que tengo un bloqueo de la zona torácica alta y esto se traduce en una incapacidad para utilizar la respiración torácica, viéndose comprometida mi respiración y quedándome literalmente sin aliento.

Solución? Pues antes de probar la vía química estoy probando la auriculoterapia y empezando con Laura (CT Pere Planas) con las sesiones de osteopatía para tratar la lesión.

Así pues, después de unos días de semana santa super intensos de bici, y llegando a casa con las patas tiesas hemos empezado la puesta a puento para el triatlón de Elche. Espero llegar en condiciones...

Mil gracias a Tecnibike por esta preciosidad. Los km´s pasan volando con la Cannondale SuperSix...



jvc

11.3.13

"TRIANGLE"

Ayer tocaban series de bici y que mejor sitio que nuestro particular templo del dolor "el triangle", comprendido entre las poblaciones de Llagostera-Caldes-Cassà-Llagostera, circuito para nada llano y con continuos repechos. Esta vez el entreno constaba de 6 x 6km acoplados y manteniendo siempre una distancia prudente con el de delante para evitar el drafting, simulando el sector ciclista de un triatlón.
 
Las series de ida entre 9´00" y 8´45", y las de vuelta entre 8´25" y 8´35" para luego hacer una transción de 30´con Juass.
 
Los parciales buenos para estar a principios de año y la compañía immejorable. La verdad que entrenando con compañeros se sufre de otra manera y todos mejoramos.
 
Tenemos que repetir!!!
 
 

Marcó, Banús, Pere, Juas, Pau, Àngel i Speedy Gonzalez
 
 
 
Asi pues, a espera de la estrena el próximo Domingo en el Duatló de Banyoles, cerramos esta semana con: 15k + 250k + 45k.
 
 
 
jvc
 
 
 
 

4.3.13

INDOOR TRAINING WEEK


 

Muchos días llevaba arrrastrándome en los entrenos y sin apenas energía para acabarlos, todo relacionado seguramente con un virus. No fui al médico hasta finales de la semana pasada aquejado de síntomas gripales pero sin fiebre, así con unos antibióticos unos días se solucionó parece que totalmente el problema. 
 
Así pues, iniciamos la semana sin ningún plan establecido, planteándome los entrenos sobre la marcha según mi estado físico, y para que el nene no cogiese frío pues me dediqué de Lunes a Viernes a entrenar en el gym, simpre bajo cubierto y protegido de las inclemencias meterelógicas. Sí, ya lo sé, nos hacemos mayores...
Natación + carrera en cinta, natación + spinning... así todos los días. Ésta fue mi divertida rutina hasta que empecé a "encontrarme".
 
En total fueron 6 sesiones de natación, 2 spinning y 3 de carrera sobre cinta; con Sábado y Domingo salida en bici.
 
Aquí os cuelgo unas fotillos...
 


          Acompañando a Juas en pleno esfuerzo, iba tan concentrado que ni se enteró de mi presencia..
                                             

                                    Rodando fuerte por las maravillosas carreteras de l´Empordà



                                          Domingo, subiendo por la Ganga...


          Una vez subido Sta. Pallaia y de camino a Romanyà nos encontramos con una sorpresa...Ups!!


                                           Banús se lo está pensano....Qué Albert, saltamos?


                                          Bajando por Romanyà, finiquitando el entreno....



jvc

17.2.13

IRREGULAR

Pocos entrenos interesantes des del último post, y de estoy ya hace dos semanas. Sin fiebre pero energéticamente bajo mínimos he eliminado gran parte de las dobles sesiones para intentar recuperar con sesiones a ritmos ligeros y muy puntualmente en zona media, pero sufriendo horrores para poder acabar con el entreno establecido y mantener pulsaciones a cierta intensidad.

Así pues, entre cabreado y resignado espero dar con la tecla buena y estar a tope pronto. Paciencia y buenos alimentos!

17.02. Bici: Hoy en un día gris pero sin la rasca de las últimas jornadas y siguiendo sin estar fino, entreno de 85k paseando con la cabra por las poblaciones de l´empordà: Sta.Cristina - Torroella -Verges - Ganga - Sta.Cristina. Albert Banús me acompañó hasta Pals pero viendo que no andaba fino se da media vuelta. Acabo con un total de 2h35´en 128ppm avg y 32.5k/h avg

Los volúmenes de estas dos semanas se han movido des de los 10.000mts a nado, 150k-200k en bici y 30k-40k de carrera a pie.

Os dejo un gran resultado de un triatleta al que entreno y que hoy corrió la 1/2 de Barcelona. Estoy seguro que pronto dará mucho que hablar.
 
Josep Marcó Olive
Dorsal: # 2223

TIEMPO REAL: 01:19:58
Tiempo Oficial: 01:20:07
Ritmo: 00:03:48
Velocidad: 15.73 Km/h
 
 
jvc

31.1.13

DISFRUTANDO



Sem15. (22-28.01)
18k-200k-48k
 
Viernes 25
Mañana. N: 3.500mts
Tarde. C: 11k "trademill" con 8 x 45"/45" a 20k/h.
 
Sábado 26
Mañana. C: 13k de carrera contínua.
 
Domingo 27
Mañana. B: Primera salida a la mítica ruta a St.Peter Fisherman´s (St.Pere Pescador). Carreteras tranquilas por l´Empordà,  ideal para ir acoplado kms y kms.
 
 
 Ruta: Sta Cristina-Palafrugell-Torroella-Albons-St.Pere Pescador-Castelló d´Empúries-Torroella-Palafrugell-Sta Cristina. Total: 120km. Tiempo: 3h45´. Velocidad media: 32km/h
 
 
                                         "Hulk", un servidor y el último fichaje Albert Banús.

Lunes 28
Mediodía. C: 12k con los atletas del A.A.Palamós en el mítico circuito del Bene.
Entreno con 7 vueltas a circuito tipo "cross" (1,3k x vuelta) a ritmos no muy altos pero que se hacen duros de verdad por las características del terreno. Si sobrevivies, la forma viene sola.
 
 
respaldado a mi derecha por Jaume Quintana y a mi izquierda por la bestia de Adel Mechaal (3´41.7 en 1.500mts!!! realizados el pasado domingo en Sabadell)  

N: A continuación relajando 2.000mts cr/estilos/técnica 
 
Martes 29
Mañana. N 4.000mts haciendo un test de 2.000mts progresivos.
Noche. B: 45´spining
 
Miércoles 30
Mediodía: C: 14k con 2 x 3k por carril bici Palamós-Palafrugell-Palamós a 9´45". Rec:3´.
 
 
 
jvc

 

24.1.13

SERIES

Con la llegada de la semana 15, afortunadamente ya empiezan a vislumbrarse las primeras "series" de la temporada. Hacen más amenas las rutinarias sesiones y desentumecen el cuerpo del largo letargo hinvernal.

En natación sin aún exprimirmos y con la fatiga de nadar cada día ya introducimos series largas a intensidades medio-altas, las sensaciones varían de un día a otro pero poco importan lo importante es acabar los entrenos. En la carrera a pie empezamos a introducir alguna seria de potencia aeróbica siempre con escaso kilometraje y mucha recuperación,pero a intensidad alta.

Así empezamos la semana...

Lunes 21
Mañana
N: 3200mts combinando técnica + tuba.

Martes 22
Mañana
N: 3.600mts con 16x150/20" a 1´56"-58"
Mediodía
C: 10k de carrera contínua a 4´02"avg. Cómod y pulsaciones bajas en todo momento.
Noche
Sp: 60´de bici estática soltando piernas + estiramientos.

Miércoles 23
Mañana
N: 2000mts suaves.
Mediodía
Me desplazo hasta Palamós para entrenar con los atletas del AA Palamós. Trotamos hasta Palafrugell y realizamos unas series por el carril bici dirección Palamós. Entrenar con ellos es sufrimiento garantizado. Sin ellos todo sería bastante más aburrido.
C: 20´calentamiento + 3 x 2.000/2´entre 3´15" y 3´10" + 10´trote + N: 2.000mts con 40x50/15"a 40".

con los integrante del A.A.Palamós...














21.1.13

CUMPLIENDO

Semana  14 y seguimos con la dinámica de las últimas semanas, cumpliendo con 5-6 sesiones de agua, 2-3 salidas en bici y 4-5 sesiones de carrera a pie. Todo a ritmo controlado y dentro de zona aeróbica e incorporando principalmente en la carrera a pie sesiones con incremento del PAM y series de velocidad en natación. Así pues sin grandes machadas, cumplimos una semana más de nuestro plan de entreno, pese a que las sensaciones no son las mejores del mundo…

Lunes 14.01

Mañana. 3.000mts de natación.

Noche. 16k de carrera prog c/4k a 4´10" x km.


Martes 15.01

Mañana. 2.500mts.

Noche. 12k de carrera a pie a 4´20”.
 

Miércoles 16.01

Mañana. 3.000mts

Tarde. 8k trote con 30´-45´TRX con ejercicios de fuerza trabajando extremidades superiores.
 
Jueves 17.01

Mañana. 12k sobre “trademill”, cambiando la rutina de nadar por la mañana y haciendo 14 x 1´/1´ (19k/h-20k/h).

Tarde: 3.000mts.


Viernes 18.01

Mañana.3.000mts con series de 300mts en zona media.

Mediodía. 65k en 2h00´y sobre terreno llano priorizando alta cadencia de pedaleo.


Sábado 19.01

Mañana. Sesión grupal con los triatletas en la picina de Cassà seguido de 14k de carrera a pie con 6 x 5´/2´a 3´45”-3´50”.

Tarde. 2.500mts


Domingo 20.01

B: día un tanto gris y salida que resulta un poco accidentada con 2 pinchazos. Cumplimos con 85k en 3hh00´ incorporando en el tramo final St.Grau subiendo lento y sin las mejores sensaciones.



jvc

 

13.1.13

MEJOR


Viernes 11.01

Mañana. Una vez recuperado del proceso gripal y con mejores sensaciones, aunque no excelentes completo N: 3.5k con 1.600mts entremedio de crol a Aeróbico Medio. Haciendo hincapié en una buena tracción y “cogiendo” la mayor cantidad de agua por brazada, es decir nadar a ritmo medio con una buena eficiencia de nado y consiguiendo 15 brazadas por picina. Sin olvidar tampoco la importancia que tiene el trabajo de pies, creo, la gran olvidada por los triatletas en el trabajo acuático. Mejor la flexibilización del tobillo en el gym, y tener una buena batida de pies en el agua (y no abusar tanto del pull), tendrían que ser uno de los puntales básicos de trabajo de cualquier triatleta. Sólo hay que ver cómo les “van” los pies a los nadadores, para darse cuenta que es ahí dónde recae la gran diferencia entre ellos y nosotros.

Mediodía. B: 2h por terreno llano buscando siempre carreteras tranquilas de l´Empordà para rodar ratos acoplado, ratos priorizando más la cadencia y completar 66kms.

Noche: Gym 30´-45´TRX trabajo estabilizadores y fuerza de la extremidad superior + estiramientos.
 
Sábado 12.01

Mediodía. Entrenamiento de carrera a pie con el objetivo de realizar un fartlek de 40´a Aeróbico medio-alto. Aunque con no muy buenas sensaciones sí que recobro ciertas sensaciones de fuerza  y buscando siempre una buena amplitud de pisada, totalizo entre el calentamiento y la vuelta a la calma con 16kms a 4´05”avg pace.

Tarde. N: 2.5k, con la sensación de “pájara “ pero no con malas sensaciones,  completo sin más los metros indicados en el agua. Nado lento pero buscando siempre nadar lo más “técnico” posible.


Domingo 13.01

Mañana. Tocaba más, pero un día de perros durante toda la mañana hace que tengamos que recortar recorrido y variar entreno para llegar a casa sin un constipado añadido. Entrenar con la cabra también añade dificultad a bajar puertos con la carretera mojada y optamos con “Hulk” para llanear la segunda parte del recorrido.  Lo dicho, con una lluvia fina pero continua y molesta completo 2h30´con las pulsaciones más altas de lo normal y totalizando 75km.


jvc

10.1.13

GRIPE

En un anterior post, comentaba sobre el peligro que conlleva a estas alturas de la temporada el trabajo de calidad en la carrera a pie y la necesidad de escuchar al cuerpo ante síntomas de fatiga o de estrés. Nos encontramos a principios de Enero, en plena pretemporada y el organismo se está adaptando a las distintas cargas de entrenamiento.

 Los triatletas por normal general, nos apasiona entrenar, competir y somos unos ansias por naturaleza . Pero plantearse como objetivo y entrenar para  carreras de 10k o ½ maratones para un triatleta creo que es un error, que puede dar al traste toda la temporada.

Pues bien, un par de entrenos de calidad y de carreras tipo “entreno” me han bastado  para estar dos días “out”, unos cuantos más con síntomatología gripal y pulirme un par de cajas de paracetamol. 

Es evidente que para la mejora de un determinado sector,  natación, ciclismo o atletismo, “meter” sesiones de calidad será imprescindible para un mayor rendimiento, pero el cuándo será la clave para llegar en una forma óptima el día clave. La natación por ser el primer segmento del triatlón y el de los tres deportes que conforman el triatlón, el de menor impacto por falta de gravedad y el de menor consumo de oxígeno lo hace el menos lesivo de los tres.  Trabajar la técnica y la velocida durante todo el año será básico para una mejora en el medio acuático.

Así pues, de momento empiezo la semana 12 recuperando del proceso gripal y con números no muy halagüeños…

Lunes 7 y Martes 8

Descanso

Miércoles 9

N: 6k

Jueves 10

N: 3.5k

C: 13k


jvc

6.1.13

EMPEZANDO EL AÑO...


Las fiestas navideñas nunca me gustaron y des de que las picinas aprovechan para echar el cierre menos aún. Para colmo, no he dejado de arrastrar unos inicios a gripe que me van persiguiendo toda la semana, decido no coger la bici para no agravar la situación. Así pues, estos días no se han caracterizado por una gran cantidad de volumen. De echo,  el objetivo para la sem11 era cargar pilas para las siguientes y hacer un breve alto en el camino.

La semana empezó con la Sant Silvestre,  en la que no tuve muy buenas sensaciones, por sentir cierta fatiga y por no estar habituado a correr esta distancia tan corta, pero satisfecho con el entrenamiento realizado y el ritmo imprimido (3´13”aprox.). Tardé tres días para recuperar cierta energía y sensaciones.  Martes 1, día de descanso total.

Del Miércoles 2 al Viernes 4,  tres sesiones de natación (10k) más dos sesiones de carrera a pie (22k)

Con la natación me limito a acumular y asimilar metros, con algún toque de velocidad (si se le puede decir velocidad…). Esta semana, reducción carga de entrenamiento para a posteriori poder sumar metros dentro del agua.

En la carrera a pie, aprovecho el Miércoles para “soltar piernas” al trote. Para el Viernes, y una vez recuperado del Lunes aprovecho para hacer un entreno que sin ser espectacular,  para mí bueno y que a estas alturas me da confianza.

Viernes 04.01.13
C: 13k con series por carril bici:
25´calentamiento + 15 x 400/1´15” (2 a 1´11”- 1 a 1´20”-30”) + 10´trote

Sábado 05.01.13

Entreno programado con el grupo de triatletas en Cassà. Dirijo la clase de natación y les acompaño en la carrera a pie. Realizamos:
C: 20´Calentamiento + 4 x 60mts prog + 5 x 800/2´30”prog 2´42”-2´34” + 10´trote

Satisfecho que mis atletas adquieran paulatinamente pero con paso firme, ciertas habilidades en el agua y mejora en el medio acuático, así como la ganancia de velocidad en la carrera pie.

Domingo 06.01.13
Aprovechando el dia de sol pero no caluroso, y acompañado de Josep Marcó, decido a pesar de una imminente gripe salir abrigado hasta las orejas.
B: 2h30´para 75kms, empezando bien pero llegando a casa con las fuerzas justas.
La ruta: Sta.Cristina-Torrent-Ullestret-Bisbal-Sta.Cristina
 
jvc
 

3.1.13

BALANCE 2012


Los objetivos que me marqué para el 2012 se centraban básicamente en conseguir una buena marca en distancia Ironman. Ésta era mi principal motivación e ilusión. Los 9h29´que conseguí en Austria 2002 creía que eran mejorables después de tantos años entrenando y en plena madurez deportiva.  El destino era Alemania, y el Challenge de Roth por prestigio y nivel organizativo y deportivo era una prueba que se adecuaba a nuestro propósitos. 6 amigos nos proponíamos a entrenar duro para este reto.
 
Para afrontar el Challenge de Roth me propuse unas carreras-entreno a lo largo de las semanas pre-ironman:
 
½ maratón Calella-1h13´40”: a un mes vista de la maratón de Barcelona, y después de acumular semanas de 80k-120k  (sin olvidar la natación y la bici) participé en el campeonato de Catalunya de media como test para evaluar mi condición atlética para el objetivo de la maratón en Barcelona.

Las sensaciones durante los primeros kms fuero malas y fueron empeorando a lo largo del transcurso de la misma. Ya descolgado en el km8 del grupo cabecero, y con las piernas como piedras acabo como puedo.

Maratón Barcelona: a unos días para el día de la prueba me pongo enfermo. No tengo fiebre pero no tengo fuerzas para afronta los 42kms dignamente. Decido no participar.

Triatlón de Elche: 1er triatlón de la temporada. Una  incógnita después de acumular bastantes kms de carrera a pie, pero no los suficientes de nado y bicicleta.

En la natación y después de una mala salida consigo salir el 6º o 7º. Ya encima de la bici y tirando con fuerza los primeros kms me coloco 3º vislumbrando los primeros clasificados.  Al inicio de la autovía km10, la situación se tuerce y me empiezan a pasar triatletas sin cesar sin poder aguantar la rueda de ninguno de ellos. Intento calmarme ante la situación, pero hasta los domingueros que entrenan por la autovía se ponen a rueda… Llego a boxes en el puesto 29º totalmente fundido y con la rueda trasera frenada por el puente del freno trasero. Ya en la carrera a pie, sin adelantar a nadie ni que me adelanten a mí acabo muy lejos de los primeros.

Triatlón de Banyoles: una semana después del fiasco en Elche y para desquitarme del mal sabor de boca decido apuntarme en el medio de Banyoles.  Después de una correcta natación y "aguantar" en bici con más ganas que fuerzas, en un grupo formado por Rodrigo Torres y Toni Peris llegamos a la transición en los primeros cinco puestos.
Ya en la carrera a pie y aunque me sitúo segundo por el km10 durante el transcurso de la misma, las fuerzas no me acompañan y los últimos 5kms los realizo totalmente fundido y deseando cruzar la línea de meta. Llego 5º.

Challenge Roth: el objetivo. Los entrenamientos en bici de las últimas seis semanas previas a Roth, presagiaban una buena marca. Medias de 34 los días suaves, y de hasta 38.5 y 39 los días de calidad, indicaban que me encontraba como nunca sobre las dos ruedas. En natación y carrera a pie también me notaba con buenas sensaciones, pero priorizando  y anteponiendo el volumen en  bici por ser el segmento mas importante en un ironman.

El día esperado llegó y 2.500personas nos disponíamos a hacer frente a esta temida distancia.

La natación fueron, 3.800mts progresivos. Los primeros 1.000mts obstaculizado por atletas más lentos y a partir del 1.500mts cogiendo mi propio ritmo. Salgo del agua solo y con un tiempo de 49´50” y con la mosca detrás de la oreja por el tiempo perdido en la primera parte de la natación.

Transición rápida y en un plis montado sobre la bici para afrontar los 180kms. Primeros kms y me encuentro bien pero no super, no como en los días buenos. Ya En el km20 y cuando he encontrado la compañía perfecta Sundberg y Bastie sufro un pinchazo. Los pierdo y afronto toda la bici completamente solo y con un viento muy molesto. Me bajo de la bici en la posición 24 y con un parcial de 4h49´, muy lejos del tiempo esperado y desalentado por el tiempo perdido, pero satisfecho con la intensidad imprimida.

En la transición me bajo cuadrado de la bici y con las piernas como piedras. A partir del km3, las sensaciones mejoran y el ritmo va en aumento, voy ganando posiciones aunque sin la frescura que tendría que tener para afrontar una maratón. En el km20 me sitúo 14º de la general, pero muscularmente cada vez a menos. Me siento realmente frustrado porque tengo energía pero las piernas no van. A partir de ahí viene la penuria. Del km25-30 un trote cochinero y del km30-35 cacos. A partir del km35 leve cojeo y en el km37 roto muscularmente decido abandonar.
 
El no haber alcanzado el éxito en tu objetivo deseado es un desilusión, pero sirve para echar la vista atrás y ver los errores cometidos. Llegar demasiado fuerte en un ironman es peligroso si no realizas  una correcta puesta a punto o tapering. 
 
 
 jvc

1.1.13

SANT SILVESTRE GIRONA

Aprovechamos la última tarde del 2012 para realizar un buen entreno de calidad en la Sant Silvestre de Girona, nos servirá para testarnos y conocer el nivel de asimilación de entrenos y nivel de forma actual.

Joan Carles "juasss" (dorsal 1523)  y un servidor (1501) con dorsales de última hora, nos diponíamos a hacer frente a los 5k totalmente llanos que transcurren por las callejuelas más emblemáticas de la ciudad. El circuito es precioso y un lujo poder correr con las principales arterias de la ciudad libres de tráfico, lástima que el lactato hará que perdamos la visión en gran parte de la carrera...

La tarde se presenta un poco fría, pero con un el cachondeo, las risas y el trote del calentamiento nos calentamos rápido. Ya en la línea de salida, muchos galgos en primera fila. Me coloco en segunda fila en un extremo un poco tapado por las vallas y algún atleta.

Bocinazo de salida y todo el mundo sale sprintando. Paso el primer km ya totalmente descolgado de los primeros y teniendo que remontar posciones debido al tapón de algunos atletas que salen demasiado rápidos, excitados por el momento. No tengo fuerzas ni para mirar el crono al paso del primer km, simplemente veo los 5seg que me llevan los de delante e incapaz de seguirlos me quedo en tierra de nadie. En frente 4kms que los realizo a un ritmo homogéneo (3´10"-3´15") y que es en realidad mi ritmo crucero en una carrera de 5kms. Me concentro en llegar a línea de meta con esta intensidad pero a falta de 500mts saliéndome el lactato por las orejas, el hombre del mazo aparece y los realizo a cámara lenta, con las piernas totalmente bloqueadas.

Consigo parar el crono en unos 16´05" (3´13"avg) muy lejos de los primeros pero satisfecho con el entreno y el esfuerzo realizado, y con el objetivo cumplido.

Ya en el pabellón, espero a mi compañero y discípulo Joan Carles que ha marcado un tiempazo 19´57", con apenas unos meses de entrenamiento y con mucha mejora por delante.

Unos minutos después y ya recuperados del esfuerzo y con ánimo renovado, ya estamos planeando nuevos entrenos-objetivos por el camino, el nuevo reto la 1/2 de Granollers antesala de lo que será temporada de duatlones-triatlones.

Esta semana será de recuperación activa, descenso del volumen-intensidad de entrenamiento, para un incremento de la carga durante las próximas tres semanas.

Clasificaciones
http://www.eossud.com/


jvc