28.10.15

IRONMAN BARCELONA

El objetivo inicial de esta temporada era competir en corta distancia y ocasionalmente hacer algún medio, pero a partir de Abril empecé a notar bastante debilidad. Fui al Triatlón de Sant Feliu y al de Arenys, los dos de distancia sprint pasándolo fatal y sin apenas fuerzas. Algo no iba bien. A las dos semanas fui al médio que me había operado el año anterior y el diagnóstico fue una infección en la zona del sinus, de menor grado que la anterior. Tratamiento, 3 meses de antibióticos! No me encontré bien hasta mediados de Junio. Entrenamiento a base de bici, poca natación (toda en el mar) y poca carrera a pie debido aún a las malas sensaciones. A mediados de Agosto y viendo que en bici no andaba mal empecé a acumular más kms a pie y así fue cuando al cabo de dos semanas me surgió la idea de por qué no probar con un Ironman. Me apunté en Septiembre pues, al Ironman de Barcelona. 
Después de hacer tres semanas de carga con volúmenes medios de 15k-450k-60k y con un test de 150kms a algo más de 40k/h me  di cuenta que estaba preparado.
Después del típico tapering y del montón de dudas que te asaltan los días previos, llegó el dia D. 
El circuito casi igualito al de hace dos años, la única diferencia es que la natación era una ida y una vuelta, el segmento ciclista y la carrera a pie se mantenían con el mismo trazado.

Natación: Mi objetivo para este sector era salir con 50´, sin malas sensacions pero sí con muy poca chispa salí con 56´!!!Sin tener muchas cualidades como nadador y sin tocar la picina en 3 meses y medio no se le pueden pedir peras al olmo! Eso sí, listo para afrontar loso180kms.

Bici: Si en algo estaba confiado era con mi nivel adquirido en la bici. Una buena base aeróbica y algunos buenos entrenos de calidad me dieron esa solidez, básica para afrontar los 180k. Finalicé este sector con 4h26´ y 150ppm avg, todo el tiempo en grupeta con otros guiris y respetando los 10m reglamentarios, sin ninguna pájara como IM´s anteriores y mentalizado para hacer frente a los 42kms.

Carrera: Transición rápida y con ganas de correr, algo insólito. Los primeros kms son para reestructurarme un poco, quiero decir, después de 4h y media voy en mode "Robocop" y necesito un par de kms para poner todo un poco en su sitio. A partir del km3 hasta el km15 son con un buen ritmo, por debajo de 4´00"x km. Paso por el km 20 aunque un poco cargado de piernas y notando que voy a menos, confiado y controlando muy bien pulsaciones. Tengo claro que voy a acabar y no quiero arriesgar, así que los últimos 20kms bajo el ritmo (el gemelo me está avisando repetidamente) y los realizo a 4´20"x km aproximadamente. Cuando quedan ya 2kms es para disfrutar a tope, luego si que no hay dolor y todo es felicidad, más cuando veo el crono en el marcador, 8h22´51´. Mi objetivo era hacer sub8h30´, así que super contento. 

Mis agradecimentos a toda la gente que me animó durante la prueba,  a Complex Esportiu Riembau (la mejor picina de Girona), mis compañeros del Tri3mpordà (sois los mejores), mi compañero de entrenamientos de los fines de semana,Guillermo LLadó (mito viviente); y a Inma  por soportame cada día dentro de este mundillo tan chulo que es el triatlón.


jvc

2.4.15

DUATLÓ DE GIRONA

El pasado Domingo se celebró la II Edición del Duatló de Girona. Dos vueltas de 2.5k de carrera bordeando el  pavelló de Fontajau y pasando por la Devesa. 25kms de ciclismo que sin ser muy duros, si con continuos repechones y bastante selectivos. Y para terminar 2.5k de carrera, completando una vuelta al recorrido inicial.
Gran ambiente, recorrido atractivo en todos los sentidos y como viene siendo habitual bastante nivel en la línea de salida.

Resumiendo un poco, buenos primeros 5kms de carrera a pie. Aunque con poco sprint en la salida, y pasando sobre la posición 20 en la primera curva,  buena velocidad crucero.  Acabo los 5.000mts  a un ritmo de 3´15"x km y entrando 7º a la transición. Hay que mejorar velocidad máxima. 
En bici, a pesar de no tener muy buenas sensaciones y de fracturarse el grupo me mantengo entre los diez-doce primeros.  Con las piernas tiesas como palos y saliendo sino el último, el penúltimo salgo a correr los últimos 2,5kms. Remonto unas 4-5posiciones acabando en 8ªposición. 
Aún queda por mejorar.

Clasificación 10 primeros del Duatlón


También corrieron otros "discípulos-amigos"

Climent Domingo, posición 43 con un tiempo total de 1h10´43".
Aunque su objetivo es Ironman LZ duatlón con resultado immejorable y confirmando que se encuentra en un momento "dulce". Aunque apenas lleva un año entrenando, en  Lanzarote la puede liar parda..



Emilio Molina, posición 85 con un tiempo total de 1h12´05". Sin poder haber entrenado mucho últimamente y teniendo como objetivo Ironman Austria, su mejor forma aún está por llegar. Con mucho recorrido por delante y margen para mejorar...tres meses para meter todo el volumen y presentarse el mes de Julio en Klagenfurt a tope.

Santi Gil, posición 127 con un tiempo total de 1h14´56". Buenos sectores de carrera y bici, pero transiciones horribles en los que pierde 4´!. Mejorando cuatro detalles en las transiciones y siguiendo los entrenos igual que ahora su objetivo será estar entre los 50 primeros. Motivación no le falta.

Sílvia Míguez, posición 10 en féminas con un tiempo total de 1h21´55". Igual que Santi buenos sectores pero malas transiciones. Lo que podría haber sido un 8º lugar regala dos puestos. Pero sin duda, línia ascendente de Sílvia que va encontrando la motivación y la confianza que tal vez carecía y consiguiendo ser más disciplinada en los entrenos. Dejar el Ironman de LZ de banda y dedicarse a entrenar para media distancia, buena decisión.

Por equipos, el Tri3mpordà consiguió el 11º puesto. Seguro que iremos mejorando y disfrutando el camino...





jvc

19.3.15

DUATLÓ DE BANYOLES

El pasado 15 de Marzo se disputó el ya mítico Duatlón de Banyoles. Esta vez sorprendentemente en distancia Sprint y en un circuito bastante embarrado (tipo cross). Mucho nivel en la línea de salida. La carrera sale rápida, la gente sale enchufada des del principio y paso los primeros metros de la prueba más allá del 40... km1 a 3´17". Se forma un tapón considerable debido a la estrechatez de los pasos y a la cantidad de gente que hay por delante y que salen enloquecidos, los adelanto como puedo. km2 a 3´12". Con el circuito más limpio quedamos un grupo reducido con Torres,Vaca,Baldellou... km3 a 3´15" se me empieza a ir el grupo que metros atrás estaba comandando. km4 y km5 con una media de 3´20" pierdo definitivamente el segundo grupo que acabaría cazando con ese mismo ritmo el primer grupo. Llego el 12 a la transición y con una media de pulsaciones de 160...muy bajo!!!
En el sector ciclista, formamos un grupete de unas 6 unidades en el que conseguimos cazar al grupo cabecero, justo en el cambio de sentido, en la subida a Esponellà dirección Banyoles. Tirón de los de delante y otra vez nos quedamos cortados. De ahí hasta el final nos acomodamos bastante, nos caza un grupo por detrás y  nos ponemos a correr unos 10-12 unidades. Salgo de la transición sobre la posición 20, adelanto ya en la recta final a 4, quedando en el lugar 15 con un tiempo total de 57´25".
Satisfecho con las sensaciones pero un poco desalentador esa 15 posición.

No sólo corrí yo el Domingo, otros tres amiguetes del Tri3mpordà lo dieron todo...

Climento Domingo, puesto 52. A pesar de la carga de la semana anterior (su objetivo es Ironman LZ), rendimiento muy bueno completando una carrera super sólida en los tres segmentos. El duro trabajo de invierno da sus frutos y su mejoría en la carrera a pie es ya un hecho. Tiempo total: 1h48".


Santi Gil, puesto 118. Después de unas semanas difíciles y con malas sensaciones tras completar el Ironman de Cuba, carrera de menos a más y recobrando la confianza. En la carrera a pie cumpliendo con un ritmo alrededor de 3´45" x km. En la bici liderando gran parte el grupo y notándose fuerte. Volver a su nivel de carrera será cuestión de tiempo. En bici clara mejoría.
Tiempo total:1h3´15"


Silvia Míguez, puesto 15. El objetivo de esta temporada para Silvia es mejorar su punto más débil, la carrera a pie. Con el trabajo de velocidad junto con algún entreno de calidad poco a poco lo está consiguiendo. Buena carrera en general y mostrando claros signos de mejora en el sector pedestre. Con cabeza y sacrificio seguro que la mejora será aún mayor. Tiempo total:1h13´08".




23.2.15

1/2 MARATÓ VIES VERDES

No estaba programada, pero a última hora del Sábado surgió la posibilidad de correr la 1/2 Marató de les Vies Verdes y ya que tocaba entreno largo de carrera aproveché para hacer unos kilómetros en un circuito que me conozco como la palma de mi mano. Mi objetivo era no salir demasiado fuerte ya que la semana ha estado dura y quería ir de menos a más.

El circuito de la carrera es el carril bici, 100% tierra que discorre entre LLagostera (se dan 2 vueltas a un circuito cerrado interurbano) y se dirige hacia Sant Feliu de Guíxols. 

Aún así, se da el pistoletazo de salida y dos corredores salen disparados como si se acabase el mundo. Junto con Artur Roig los cogemos hacia el km2.5 y seguimos así hasta el km5 aprox, dónde mis piernas, duras como piedras no aguantan el ritmo y se me van Artur con el otro atleta. A partir de ahí, pasan los kilómetros, las sensaciones se vuelven pésimas y las pulsaciones bajan en picado. Tengo la suerte que a la altura de Santa Cristina d´Aro me coge Xavier Queralt, y corriendo codo con codo atrapamos al segundo clasificado. Curiosamente las sensaciones mejoran y llego mejor que cómo he empezado con Queralt ligeramente retrasado.

Al final 2º con 1h10´59" en 20.5k y 158ppm avg.

Seguimos sumando.



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16.2.15

DUATLÓ PER EQUIPS DEL PRAT



15.02.15. Buen entreno y buenas risas con mi equipo del Tri3mpordà, ayer en el Campeonato de Catalunya de duatlón por equipos (5k-20k-2.5k). A las 9.21 esta programada nuestra salida en la prueba Open, pero al final se retrasó unos 40minutos más. Salimos en el puesto 26 a las 10.05 dispuestos a afrontar la prueba al màximo de nuestras posibilidades. 


Climent, Santi, yo i Vicens

La carrera a pie se realizó en un parque revirado de 1.3k el cual había que completarlo cuatro veces. Salimos un poco enchudos al principio dispuestos a marcar un buen ritmo pero no pudimos mantener  por mucho tiempo el ritmo inicial e hicimos un primer parcial con parciales regresivos a cada kilómetro pero con muchas gansas de afrontar el segmento ciclista.

Marcando el ritmo en la carrera...


Una vez sobre las dos ruedas lo intentamos dar todo o casi todo sobre las dos ruedas. A pesar del viento y de un circuito al que hay que darle cuatro vueltas y numerosas rotondas, lo completamos a algo más de 39k/h. Buenos relevos y manteniendo una buena intensidad de principio a fin.


                                          Climent en segundo lugar junto con Vicens y Santi

        Ya en el último sector y con un parcial muy similar al primero completamos las dos vueltas a un ritmo muy constante y parando el crono en 1h00´32". A pesar de no tener referencias en ningún sector respecto a algún equipo de nuestro nivel,  mantuvimos la concentración e  intensidad en nuestro esfuerzo en todo momento..


CURSA DE SALT 10K "RUN FOR CANCER"

01.02.15 Apuntado al Duatlón de Rubí pero sin poder participar debido a problemas técnicos, decidí participar a útlima hora en la carrera de 10k que se realizaba a Salt contra el cancer. Sin apenas participación pero con un circuito atractivo que trancurría por caminos de tierra que partía del pavellón de Salt hasta la Devesa de Girona, hasta completar algo más de 10k. Acompañado de un ciclista que me guió por un circuito algo escaso de señalización  realicé un buen entreno con una media de 3´23" x km y 162ppm de media.

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12.1.15

1/2 Marató de Sitges

 
Este Domingo se celebró la 1/2 Marató de Sitges y aunque todo lo que hemos hecho en carrera  han sido series cortas trabajando sobretodo ritmos de vel máx y rodajes en zona media-alta tenía ganas de probarme y así acumular unos kms de calidad.
La prueba consta de dos vueltas en un terreno básicamente llano. Eso sí con una ligera brisa marina molesta en las largas rectas del circuito.
Una vez iniciada la prueba me coloco en el grupo cabecero compuesto de diez unidades. Pasamos cada km a 3´20" aunque en algún repechón y en algún cambio de sentido hace que bajemos 1"-2" el ritmo por km.  Me noto no excesivamente forzado al principio y con fuerza en las patas Pero pronto se convierte en un espejismo.
A partir del km7-8 comienzo a notar la falta de ritmo en las piernas y en el km10 me descuelgo definitivamente del grupo. Pasamos el km10 a 3´21" x km.
Nadie por delante nadie por detrás. De ahí hasta el final un martirio. Bloqueo del diafragma y el ritmo y las pulsaciones bajan en picado. Decido acabar la prueba como sea y apretando los dientes los kms finales cruzo la línea de meta en 1h13´56". El parcial del último 10.000 ligeramente inferior de 3´40", vaya un buen "globo" Mucho trabajo por delante queda...
 
                                                                     km 7-8 aprox.
                             
                                                                         llegada a meta



jvc



4.1.15

CURSA SANT ESTEVE LLAGOSTERA

La Cursa de Sant Esteve (Llagostera) se realiza el 26 de Diciembre y como de costumbre y para no perder la tradición la corrimos otro año más. 
Este año acabé 2º con 34´20" , 1´10" menos que las dos ediciones anteriores, teniendo en cuenta que aún no he tocado ritmos específicos de carrera y que no es precisamente una carrera rápida (+100mts desnivel) estoy contento con las sensaciones y con el tiempo marcado.
 
 
                                                                         km 2.5
                                                                                                                                      
 
                                                                   Llegando a meta


Mención especial mis discípulos que se "probaron" aún a pesar que están  lejos de fase competitiva.
 
Santi, A pesar de que tiene a tocar el Ironman de Cuba y con las piernas aún tocadas hizo un buen entreno acabando con  39´35". Puede correr más rápido  pero no tocaba. Su guerra será el próximo dia 25 de Enero. A partir de entonces a pensar en corta.
 
Xavi, Empezó a entrenar a principios del  verano pasado pero está asimilando muy bien los entrenos y ya es capaz de bajar de los 4´00 x km en una prueba de 10k. Hizo 39´45", casi nada. Veremos de lo qué es capaz este año. Su objetivo será la corta distancia.
 
Climent, Aunque su objetivo es el Ironman de Lanzarote y a pesar de que aún le faltan kilómetros marcó 40´40", 5´menos que el año pasado Con una bici muy sólida si este año mejora en la natación y en la carrera puede hacer muy buen papel en la larga distancia.
 


                                                               Xavi, Santi y Climent
                                                        
                                                                     Jordi Vicens

                                                                       Francesc Martínez


Paco (Francesc Martínez), Que tiene su objetvio marcado con el Ironcat también ha  mejorado respecto el año pasado, mejorando en casi 4´su anterior marca. 41´50" es su tiempo.
 
Sílvia la "Presi", al igual que Climent tiene sus ojos puestos en el Ironman de Lanzarote. Si es rigurosa en los entrenos mejorará mucho, sobretodo en natación y en carrera,  condiciones le sobran. Este año marcó 47´, 3´menos que en la edición pasada.
 
 

 
jvc